Tarite Mitite Yoga

夏休み真っ盛り！

娘のラジオ体操や学校のプールに

付き添っていると、

ふと自分の子どもの頃の感覚が戻って

懐かしい気持ちになります😌

娘にとってははじめての夏休み🏝

（保育園に通っていたので！）

今年の3月に長野へ引っ越してきたので、

夏休みに保育園のお友達に

会いにいくのを楽しみにしていました♪

でも、この状況では難しいですよね…。

娘にそう伝えると、

涙を流していました😭

ビデオ通話やZoomで顔を見たり

話すことはできるけれど、

やっぱり直接会うのとは違います。

安心して会いたい人に会える日が

来ることを心から願いつつ、

今年の夏を楽しみたいと思います！

涼を求めて近所の川へ！水面がキラキラ✨

さて、長引くマスク生活や

暮らしへの不安、ストレスによって

呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなることで

体が緊張してしまい

▶️ストレスがたまる

▶️疲れが取れにくい

と感じることも。

《呼吸が浅いと疲れやストレスに⁉︎》

日常のストレスに加え、
長引くマスク生活で
呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなることで
体が緊張してしまい
▶️ストレスがたまる
▶️疲れが取れにくい
と感じることも。

\そんな今だからこそ！//

いつでもどこでも 簡単にできる、

「ヨガの呼吸」で ストレス解消＆リラックスしましょう！

\ POINT //

・呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。

・はじめての方は仰向けに横になって行うと

　呼吸が深まりやすくなります！

🌿まずは今の呼吸をありのままに感じます。

1.お腹に手を置いて、

一度息を吐ききってから

吸う息でお腹をふくらませ、

吐く息でお腹をしぼませます。

🌟3〜5回繰り返す。

2.胸に手を置いて、

一度吐く息を吐ききったら

吸う息で胸を持ちあげて、

吐く息で胸を降ろします。

🌟3〜5回繰り返す

3.右手を左の鎖骨に、

左手を右の鎖骨に置いて

一度吐く息を吐ききったら

吸う息で肩を持ちあげて

吐く息で肩を降ろします。

🌟3〜5回繰り返す

4.最後にお腹・胸・鎖骨の

動きをつなげて行います。

吸う息でお腹▶️胸▶️鎖骨が上がり、

吐く息でお腹がしぼみ

胸と肩も自然に降りてきます。

🌟3〜5回繰り返す

🌿 自然な呼吸に戻り、

血のめぐりや心の静けさを

感じます。 慣れるまで難しく

感じるかもしれません。

普段はお腹の呼吸を

心がけましょう！

いつもお読みいただきありがとうございます！

目代なおこ