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お正月中の運動不足や疲れをスッキリと！「メディカルヨガ＠いなっせ」後期講座レポート
昨日のレッスン室からの眺め
明けましておめでとうございます🌿本年もお一人お一人に合わせた、心と体のセルフメディケーションとしてのヨガをお届けできるよう、勉強と経験を重ねてまいりたいと思います！どうぞよろしくお願いいたします。
皆さんをお迎えする前に
さて、昨日は「メディカルヨガ＠いなっせ」後期講座の2回目で、2024年になって初めての講座でした！
毎回、講座前に皆さんとお話しさせていただくのですが、今回は「お休みだったけど、細々やることがあって疲れている…。」という方や「運動不足です〜！」というお声も。
そうですよね…😭お休みと言ってもお正月の準備やら、家族が集まることでいつもより気を遣いますよね。
のんびりできたという方も、生活のリズムが不規則になったり、運動量が減ることで、変にだるさや疲れを感じることも多いのではないでしょうか？
そこで今回は、お正月から無理なく日常に戻っていく「橋渡し」としてのヨガを行うことにしました😊
お休み気味だった筋肉たちを起こすために、ゆっくり丁寧に動くことをポイントとして、シンプルなポーズを行なっていきました。
呼吸を重ねるごとに、自分の体、そして内側へと意識が向けられ、微細な変化への気づきが生まれていきます🌿
この「気づく」ということが、セルフケアの第一歩です✨
クラスの後半には、チャレンジポーズとして椅子のポーズの変形、「シコのポーズ」にトライ！腰を守りながら、正しい姿勢で行なっていくと、太ももや骨盤周り、そして体幹にもしっかり効いてくるポーズです🔥
それぞれの体の状態に合わせて、時にはお休みを入れながらもチャレンジしてくださる皆さん👏
ポーズを解いた後には「きつい！」とのお声もありましたが、お顔を見るとスッキリとした表情をされているのが印象的でした✨
ちょっと踏ん張る場面もあるけれど、行なった後の爽快感やリラックス感は、能動的なヨガ（運動）ならではのもの。
最後のシャヴァーサナは、一層味わい深い時間になったのではないでしょうか😊
レッスン室に入って来られた時と帰る時では、皆さんのお顔や立ち姿、雰囲気が変化していて、改めてヨガや運動の持つ力を感じずにはいられませんでした✨
次回の講座は1月19日（金）、また皆さんにお会いできるのを楽しみにしております🌿
※現在、いなっせでの「メディカルヨガ講座（後期）」は申し込みを終了しておりますので、レッスンの受講をご検討中の方は、オンラインの体験レッスンや、毎週水曜朝8:15からの「日々の朝ヨガ」へご参加ください😊
それではよい週末を〜！
冬の冷え対策や、不調の起きにくい体づくりに「メディカルヨガ＠いなっせ」後期講座スタート！
12月15日（金）からスタートした「メディカルヨガ＠いなっせ」後期講座。初回は13名の方がご参加くださいました😊
8割以上が秋の講座から継続してご参加くださっていたり、お友達をお誘いいただいて参加してくださったりと、本当にありがたい限りです🥹
初めての方がいらっしゃいましたので、改めて「メディカルヨガ」をどう暮らしに役立てていくかというお話から、大事な大事な背骨（脊柱）のお話からスタート！皆さん真剣な眼差しで、うんうんとうなづきながら聞いてくださり、こちらもさらにやる気スイッチが入ります🔥
まずはいつものように、体の土台となる足のほぐし&刺激から。足先の冷たさや足指の動きにくさ、左右差。じっくり、丁寧に、微細な感覚にも気づけるよう意識を向けながら動かしていきます🦶
おうちで行おうとすると、仕事に家事に忙しくついつい後回しになったり、やっている最中に子どもに声をかけられて中断したり…。なかなか集中できないことも多いですよね😭
その点、レッスンの中では誰にも邪魔されることなく、しっかりとご自身の体と向き合うことができます🌿これはレッスンにご参加いただく意義の一つではないでしょうか😊
また、前回のレッスンから1ヶ月と、かなり間があいてしまい…。体のこわばりや巡りの悪さを感じられている方が多かったので、体幹や肩まわり、骨盤まわりなど全身の筋肉を動かし、血流アップを図っていきました🔥
ダウンドッグからのプランク、ベビーコブラなど、シンプルなポーズばかりなのですが、力のかけ方や動きの方向で、しっかりと効かせにいきます💪
常温のヨガですが、「汗をかきました！」というお声もいただきました😊
最後のシャヴァーサナの時間は、年末で疲れが溜まってくる時期なので、いつもより少し長めに。しっかりと筋肉を動かした後なので、リラックスしようとせずとも、自然に訪れる脱力感。 そして、目覚めた後のスッキリ感はヨガならではですよね…🌿
ご参加の方からは、
「巡りがよくなりました！」
「リラックスできました！」
「この講座に合わせて仕事の休みをとっています！」
など、イントラ冥利につきる嬉しいお言葉もいただき、本当にありがたい2023年の講座納めとなりました🥹
次回は1月5日（金）と、また少し間が空いてしまいますが😭その間に、皆さんのご期待にお応えできるよう、研鑽を重ねたいと思います！
また、オンラインでのレッスンは定期的に開催していますので、冬の運動不足解消にぜひご参加をお待ちしています！
「レッスン後すぐに家事や仕事に取りかかれる」「移動の時間がかからない」「小さなお子さんがいても受けられる」などなど、オンラインヨガならではのメリットが盛りだくさん😊
まずはパーソナルの体験レッスンや、毎週水曜朝8:15から15分間の「日々の朝ヨガ」クラスでそのメリットをご体感いただけたらと思います！
チャレンジしつつ、よい加減を知る時間に。「メディカルヨガ＠いなっせ」開催レポート
文化の日の11月3日（金）、気持ちのいい秋晴れの中、いなっせでの「メディカルヨガ」秋期講座3回目のレッスンでした😊
丁寧に足指や足裏からほぐしていき、土台づくりからスタート！家事やデスクワーク、スマホの操作などでもこわばりがちな、肩まわりや首をストレッチしていきます。
そして、今回のピークポーズであるプランクのポーズとダウンドッグにチャレンジ！
一連の流れで行うことで、それぞれのポーズの効果に加え、より大胸筋や広背筋などの大きな筋肉を使う動きになり、「きつい〜！」と感じられる方もいらっしゃったかと思います😂
その分、その後のチャイルドポーズでの一息、最後のシャヴァーサナでは、自然と体がゆるみ、深いリラックス感を味わっていただけたのではないでしょうか🌿
チャレンジしながらもオーバーワークにはなってしまわないように、自分の体に意識を向け、「違和感」や「ぴりぴり感」、「するどい痛み」などのサインがあるようなら、一歩戻ってみる。自分だけのよい加減を探していきます。
そんな風に、ヨガは自分の体との付き合い方を練習する時間でもあります。そして、日々の暮らしの中でも起こりうる「頑張り過ぎてしまう」「やり過ぎてしまう」というような、心のコントロールとしても◎
秋期講座もあと1回！自分の体を知り、不調につながる前に早めにケアをしていく、そんなセルフケアとしてのヨガを楽しんでいきましょう😊
そして、12月からは後期講座の開講も決定しております！
2023年12月〜2024年3月まで、毎月第1・3金曜日（※）9:30〜70分のヨガクラスで、ヨガ初心者の方や運動習慣のない方でも安心してご参加いただけます。
（※）12月は第3金曜のみ、2月は第1金曜のみ開催です。
＜日程／全7回＞
12/15（金）、1/5（金）、1/19（金）、2/2（金）、3/1（金）、3/15（金）、3/29（金）
＜時間＞9:30〜10:40
＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）
＜受講料＞5,250円
＜持ち物＞
運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料
＜お申し込み方法＞
メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」または申込番号「L27」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。
メール：geibun@chic.ocn.ne.jp
電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）
本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！
お申し込み、心よりお待ちしております🌿
それでは、よい週末を！
ヨガで秋の養生、冬支度！「メディカルヨガ＠いなっせ」秋期講座はじまりました！
金木犀の香りが漂う季節となりました＊心がほどけるような甘い香りに、自然と呼吸が深まりますね😌
さて、10月からメディカルヨガの秋期講座がスタートしました！今回も18名とたくさんの方にご参加いただいき嬉しい限りです😊
この秋期講座は夏から冬への季節の変わり目に開催されることから、まずは夏の疲れを癒し、冬に向けた準備をしていくことを大きなテーマとしています🍁
寒暖差の大きい長野の秋は、自律神経も一苦労…。自律神経の調整、冷え対策、冷えからくる腰痛や肩こり対策としても、ヨガをはじめとした運動は欠かせません！
運動は継続することによる筋力アップだけでなく、運動中の血流改善、筋肉の柔軟性や関節可動域の改善など様々な効果が得られます💪
そして「私の快適さ」を見つめ、大切にするヨガならではの心地よさも。
お一人お一人、様々な背景やお悩みをお持ちで、きっとこのメディカルヨガ講座に期待感を持ってご参加くださっていると思います。
その想いに少しでもお応えできるよう、今期も尽力してまいります！
12月開講の冬期講座の予定もありますので、お申し込み受付がスタートしましたらまたご案内します🌿
ではでは、よい週末を〜！
「メディカルヨガ講座＠いなっせ」前期最終日、ありがとうございました！
夏日が続いていたところに、今日のひんやりとした強風🌪気温の変化に体がついていけませんね〜😭夏の疲れが出てくる時期ですので、早めのひと息、養生していきましょう🌿
さて、今年の6月からスタートした「メディカルヨガ講座＠いなっせ」前期ですが、気がつけば先週の金曜日で最終回！あっという間ですね。。
今回こそはレッスン風景を撮影させていただこう！と思っていたのに、集中するあまり忘れてしまいました😭
今回は、歩行やバランス保持に重要なおしりの筋肉「大臀筋」「中臀筋」にフォーカス🍑まずは、おしり周りのセルフほぐしを行い、お馴染みになりつつある「地味にきつい」ポーズに挑戦しました！
「無茶をせず、途中でお休みもOK！でももしチャレンジできそうなら戻ってみる！」そんなスタンスで、お一人お一人が今日の自分に意識を向けながらのチャレンジです。
ロングキープの時間は辛くなってきますが、あともう一踏ん張りができるのが、グループレッスンのパワー。その場にいるみんなで踏ん張り感を共有することで、自分だけでは辿り着けない、もう一歩先に到達できるのではないかと思います🤝
一方で、他の方と自分を比べることで感情が揺れ動いたり、無理をしてしまうことがあるのもグループレッスンならではなのかもしれません。
でも、だからこそ自分を中心において、「私の快適さ」に気がつく練習の場になり得るのではないかとも思います🌿
その練習はきっと日々の暮らしの中でも、私たちに安定感や安心感を与えてくれると感じています。
はじめて芸術文化体験教室で受け持たせていただいた今回の講座。勇気を出してご参加くださった皆さん、本当にありがとうございました！
アーサナや呼吸法、日常生活の中での体の動かし方など、なにか皆さんの日常に持ち帰っていただけるものがあったら、そして暮らしに役立てていただけたら、この上ない喜びです。
10月からスタートする秋期講座でも、まずはご参加の皆さんのお話を伺いながら、秋に行いたいセルフケアや寒〜い長野の冬支度としてのヨガをお届けできればと思っています🍁
「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。
ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になります☺️
秋期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！
＜日程／全4回＞
10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）
＜時間＞9:30〜10:40
＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）
＜受講料＞3,000円
＜持ち物＞
運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料
＜申し込み方法＞
メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。
メール：geibun@chic.ocn.ne.jp
電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）
本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿
それでは、よい週末を〜！