文化の日の11月3日（金）、気持ちのいい秋晴れの中、いなっせでの「メディカルヨガ」秋期講座3回目のレッスンでした😊

丁寧に足指や足裏からほぐしていき、土台づくりからスタート！家事やデスクワーク、スマホの操作などでもこわばりがちな、肩まわりや首をストレッチしていきます。

そして、今回のピークポーズであるプランクのポーズとダウンドッグにチャレンジ！

一連の流れで行うことで、それぞれのポーズの効果に加え、より大胸筋や広背筋などの大きな筋肉を使う動きになり、「きつい〜！」と感じられる方もいらっしゃったかと思います😂

その分、その後のチャイルドポーズでの一息、最後のシャヴァーサナでは、自然と体がゆるみ、深いリラックス感を味わっていただけたのではないでしょうか🌿

チャレンジしながらもオーバーワークにはなってしまわないように、自分の体に意識を向け、「違和感」や「ぴりぴり感」、「するどい痛み」などのサインがあるようなら、一歩戻ってみる。自分だけのよい加減を探していきます。

そんな風に、ヨガは自分の体との付き合い方を練習する時間でもあります。そして、日々の暮らしの中でも起こりうる「頑張り過ぎてしまう」「やり過ぎてしまう」というような、心のコントロールとしても◎

秋期講座もあと1回！自分の体を知り、不調につながる前に早めにケアをしていく、そんなセルフケアとしてのヨガを楽しんでいきましょう😊

そして、12月からは後期講座の開講も決定しております！

2023年12月〜2024年3月まで、毎月第1・3金曜日（※）9:30〜70分のヨガクラスで、ヨガ初心者の方や運動習慣のない方でも安心してご参加いただけます。

（※）12月は第3金曜のみ、2月は第1金曜のみ開催です。

＜日程／全7回＞

12/15（金）、1/5（金）、1/19（金）、2/2（金）、3/1（金）、3/15（金）、3/29（金）

＜時間＞9:30〜10:40

＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）

＜受講料＞5,250円 

＜持ち物＞

運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料

＜お申し込み方法＞ 

メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」または申込番号「L27」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。

メール：geibun@chic.ocn.ne.jp 

電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）

本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！

お申し込み、心よりお待ちしております🌿 

それでは、よい週末を！