YouTubeで「教えて！イチロー先生」という動画を見たときのこと。

元プロ野球選手のイチローさんが、子どもや大人の質問に答えるという内容で、とっっっても面白いです。

(「元」プロ野球選手と書くと、なんとなく心がキューッとなる。)

イチローさんの凄さというか、人を惹きつけるエネルギーをひしひしと感じました。

その中で、子どもが何人か質問をしていたのですが…

一部、タレントさんなのかな？というような子もいて、すらすらハキハキ質問していました。

イチローさんも「滑舌いいね！」みたいなこと言ってたかな？

その後に見た子は、言葉につまりながらも自分のペースで質問していて。

この2人の質問を聞いてみて、どちらかというと後の子の質問の方が、応援する気持ちを持って、親身になって聞いている自分がいました。

さらに2人のうち、いまも質問内容を思い出せるのは後の子なんですよね。

これはどちらがいい悪い、ということが言いたいのではなくて。

上手にできなくても、大丈夫。むしろ愛されて応援されることすらある、ということなのです！

今日、これに気がついてハッとしました。

ここ最近、ヨガやヨニケアのレッスンを始めるにあたり、まだまだ勉強不足を感じる日々で。。

もちろん日々の研鑽は必要不可欠だけど、今自分が持っているもの、できることを全然認めていなかったことに気が付きました。

(それによって、決定打になる一歩を踏み出さないよう、ブレーキをかけていたのかも。)

今のままで、大丈夫。

失敗しても、愛される。

そう思った途端、心も体も軽くなったから不思議。

やらない理由、先延ばしにする理由がなくなっちゃったので、そろそろ走りはじめよう！と思ったのでした。

あなたは先延ばしにしていることはありますか？

それをやらない、本当の理由はなんでしょうか？

もし失敗しても愛されるなら…

思い切って一歩踏み出していきたいですね！

目代なおこ

今週はずっと天気がぐずついて青空を見られなかったせいか、今朝は久しぶりに心がどんより沈んでいました。

こんな日はヨガマットに立つエネルギーも湧かなかったりします。（こんな時こそヨガ、というのは分かっているのに。）

10代や20代、そして産前産後の時期はかなり揺らぎやすかった私の心。

ここ最近はヨガの道へ進んだこともあって、どっしり落ち着いていたのでなんだか懐かしいような感覚です。

今日は一人になりたいな〜とか、自分の内側の声を静かに聞きたいな〜、という思いが強かったので、一人でさんぽへ。

太陽のエネルギーと木陰のやさしさ、紫陽花の淡い色の美しさを感じたり、鳥のさえずりを聞いて落ち着きを取り戻しました。

STAY HOMEの暮らしもあともう一踏ん張りというところ。マラソンやダイエットでもそうですが、こういう時期が精神的に参りやすかったりするんじゃないかなと思います。

これまでの疲れと、ゴールが見えてきた安堵による気のゆるみで、ガクッとくるような感じ。

こういう時は先を急がず、焦らず、今を感じることに集中する。

日常の中だったら一杯のコーヒー、一粒のドライフルーツをできるだけ意識を集中させて味わってみたり。

そんなマインドフルネスに、一瞬一瞬を積み重ねる日々を送っていくのがいいように思います。

あとはやっぱりヨガ。マットに立って、自分の呼吸や心の動きを観察していると、一人っきりのようで全ての一部であるような、そんな気持ちになることがあります。

一人になりたい時も、一人じゃないという安心感を感じたい時も。。

さて、そろそろ私もマットに立とうかな、ではよい夜を〜！

目代なおこ

デリケートゾーンを洗うとき、何を使っていますか？

ボディーソープ？石けん？

またはデリケートゾーン専用ソープをお使いの方もいますよね。

私自身3年ほど前までは、体と同じボディーソープを使っていました。

なぜなら家庭でも学校でも、特に専用ソープの必要性を教わらなかったからです。

でもヨニケアに出会ってからは、デリケートゾーン専用ソープを使っています。

今回は専用ソープを使った方がいい理由や、洗い方のポイントをお伝えします。

[:contents]

まずはデリケートゾーンのお話

デリケートゾーンはまぶたよりも薄く、とても繊細な場所。

構造が複雑なので、尿やおりもの、経血や皮脂などで老廃物がたまりやすい場所でもあります。

また膣には自浄作用があり、乳酸菌によって弱酸性にph値を保つことで、菌の侵入や増殖を防いでいます。

(月経期間中はこのph値も変化します。)

どうしてデリケートゾーン専用ソープが必要なの？

顔や体に比べて、弱酸性なデリケートゾーン。

アルカリ性や中性のボディーソープを使うと、デリケートゾーンを守る常在菌まで落としてしまう可能性があります。

また粘膜と皮膚が混在しており、敏感であるとともに、汚れやすい場所でも。

そのため、デリケートゾーン用にph値や洗浄力が調整された専用ソープを使う必要があるのです。

専用ソープ選びのポイント

デリケートゾーンは腕の内側と比べると、経皮吸収率が約42倍もある場所です。

そのためソープ選びには気をつけたいもの。原料がしっかりと開示されているものを、信頼できるショップで購入するようにしましょう。

また使用の際には、腕の内側などでパッチテストを行ってから使うと安心です。

デリケートゾーンを洗う際のポイント

専用のソープを使って、たっぷりの泡で洗いましょう。

ゴシゴシこすらずに、そっと優しく泡で包み込むようにするのがポイントです。

重なっている部分は老廃物がたまりやすいので丁寧に。ただし膣内はソープでは洗わないようにしましょう！

今回はヨニケアの中から、デリケートゾーンの洗い方や専用ソープの必要性についてご紹介しました。

ご自身に合った専用ソープを探すきっかけにしていただければと思います！

 目代なおこ

サンスクリット語で「ヨニ」は「子宮、膣などの女性器」そして「神秘的な場所」を意味します。

ヨニは女性の健康や内なる美しさ、至福感につながる命の源です。

私は看護とメディカルヨガを学び、そしてこれまでの人生経験から、ライフワークとなる「ヨニケア」に出会うことができました。

女性は長い人生の中で、何度も何度も変容を遂げます。

それはまるでサナギから美しい蝶に生まれ変わるように。

愛情を全身で受け取る幼少期。

色鮮やかな性のエネルギーが溢れる、初潮から思春期。

愛を育み、産み出すパワーを持つ青年期後半から壮年期。

そして慈悲と深い愛に満ちた、更年期から閉経後の老年期へ。

変容の中で体は変化し、心も大きく揺れ動きます。

私自身、子ども時代の両親の不仲、自分の創造と破壊のエネルギーに振り回されたパートナーシップ、そして結婚、出産など、たくさんの波に心を揺さぶられてきました。

そんな時、家族だけではなく、たくさんの人生の先をゆく女性に手を差し伸べてもらいました。(もちろん男性にも)

そのサポートがあったからこそ、今の私があると心から思っています。

そして今度は私がヨガとヨニケアを通して、女性の変容をサポートしていく番だと感じるように…

これから、それぞれのタイミングに合わせた形で、命の器を愛で満たし、命を育む喜びをお届けしていきます♡

このブログでもヨガに加えて、ヨニケアについてもシェアしていきたいと思います。

少しセンシュアルな部分もあるので、オープンな場でのシェアは一部になるかもしれません。

そのためメルマガやオンラインでのレッスンなど、より深くダイレクトにお伝えできて、コミュニケーションがとれる場を準備中です。

もしヨニケアに心がドキドキわくわくされた方、もうしばらくお待ちくださいね！

ではまた♡

 目代なおこ

こんにちは、メディカルヨガインストラクターのMokです！

今回のテーマはヨガの真髄とも言える「呼吸」です。

ヨガの根底の一つに「プラーナーヤーマ」があります。これは呼吸に意識を向けコントロールするということ。また呼吸はエネルギーの循環と考えられています。

「STAY HOME」の暮らしや非常事態の中では気がつかない間にストレスが溜まっていることも。

私たちはストレスがかかると自律神経のバランスが乱れ、交感神経の働きが優位になります。これにより体が興奮状態になって眠れなくなったり、お腹の調子が悪くなったりするのです。

また、いつも無意識で繰り返されている呼吸はストレスにより浅くなりがち。そして呼吸が浅くなることで、また交感神経が働きやすくなってしまうという悪循環に。。

まずは呼吸を深め、自律神経のバランスを整えましょう。

ー自律神経のバランスを整え、ストレスをケアする呼吸法ー

1.床にあぐらをかいて座るか、仰向けになります。難しければ椅子に座っていても構いません。

2.軽く目を閉じ、今の呼吸に意識を向け観察してみましょう。呼吸の深さや頻度、体の中に空気が入ってくる様子、出ていく様子を見つめます。

3.気持ちが落ち着いてきたら、お腹に両手をあてましょう。吸う息とともにお腹を膨らませ、吐いてお腹を凹ませます。5呼吸ほど繰り返したら、自然な呼吸に戻ります。

4.次に胸に両手をあてます。吸う息とともに胸を持ち上げ、吐いて胸を下ろします。5呼吸ほど繰り返したら、自然な呼吸に戻ります。

5.次に胸の前で腕をクロスさせ、鎖骨のあたりに両手をあてます。吸う息とともに鎖骨を持ち上げ、吐いて鎖骨を下ろします。5呼吸ほど繰り返したら、自然な呼吸に戻ります。

6.最後に3つの呼吸をつなげて行なっていきましょう。腕は鎖骨に置いたままで構いません。吸う息とともにお腹を膨らませ、胸を持ち上げ、鎖骨を持ち上げて、吐いてお腹を凹ませ、胸を下ろす、鎖骨を降ろします。5呼吸ほど繰り返したら、自然な呼吸に戻ります。

忙しい日々の中で、なかなか呼吸に意識を向ける機会は少ないかもしれません。
そのため、はじめは呼吸を深めることに難しさを感じることもあると思います。

朝目が覚めて、布団の中で行っても◎また、疲れを感じた時やリフレッシュしたい時などご自身の暮らしに合わせて取り入れてみてくださいね。

 目代なおこ