Tarite Mitite Yoga

今日から娘の小学校の2学期がスタートしました！

皆さんのお住いの地域はいかがですか？

娘は朝の登校前にぶつくさ言いながらも

なんとか行って、元気に帰ってきました😊

それだけで 💮 です！

長いようで、短いようで、

やっぱり長かった夏休み 😭

在宅で仕事をしていることや

コロナの流行もあって

学童を申し込まなかっらわが家。

結果として、約1ヶ月にわたって

娘と濃密な日々を過ごしました🌴  笑

毎日のお昼ごはんに頭を悩ませたり、

仕事中の「遊ぼう❣️」や

「ねえねえ、母ちゃん❣️」の誘惑。

ため息をつきたくなることもありましたが、

仕事の合間に話をしたり、ハグをしたり😊

お昼にやきそばを作ってくれたこともありました！

なんだかんだ終わってみれば、

娘との時間を満喫していました❣️

きっと娘が大人になってから、

この夏のことを思い出す気がします✨

そんなこんなで、今日は約1ヶ月ぶりの

1人で過ごした平日でした🌿

ずっとアイディアを詰めたかった

新しいヨガレッスンのことを考え、

頭はフル回転！！

平日と週末のオンライン朝ヨガクラスを

スタートできる準備が整いました✨

また、レッスンにご参加いただく方にとって

もっと分かりやすいサイトになるよう、

レッスンのお申し込みページの

ブラッシュアップにも取り組めてスッキリ😊

そして最後に、何ヶ月もやりたいと思って

後回しにしていた、登録しているメルマガの整理。

ようやく重い腰をあげて、

読まなくなっていたものを

配信解除しました😂

というのも、ヨガ講師を始める以前から

文章を書いたりデザインのお仕事を

していることもあって、

勉強のために様々なメルマガに

登録していたのですが…

最近1日に何通も届くメルマガや、

郵便で届くダイレクトメールに

心がざわざわするのを感じていました…。

メールの場合、ただスルーすればいい話なのですが、

未読メールが溜まるのが気になってしまうタイプで😂

登録した時には自分に必要な情報だったのですが、

私たちは日々変化してゆきますよね。

「今の私」が知りたい情報との微妙なズレでも 

頻繁に接していると大きなストレスになることも。

さらに、ネットニュースやSNSから

絶えず流れてくる情報に

振り回されたり疲弊してしまうことも

ありますよね😭

だからこそ意識的に自分で情報の流れを止めないと、

知りたくなかったことまで

シャワーのように浴びてしまいます。

私自身、いくつかメルマガを解除してみて、

今日の今日で受信数が減ったわけではありませんが、

すでに心がスッキリというか、ホッとしています✨

あなたは登録しているのに目を通していない

メルマガやDMはありますか？

もし「あるかも…」という場合は

私のようにそのままにするのではなく、

時々立ち止まって「今の私に必要な情報かな？」

と考えてみることをおすすめします！

そうすることで、本当に求めている情報に触れられ、

限りある時間を大切にすることにもつながります✨

あわせて、スマホやパソコンの

ブックマークの整理もおすすめです😌

電車での移動中や、会社のランチ休憩中、

家事のすきま時間にもささっとできるので

ぜひこの機会に見直してみませんか？

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

目代なおこ

突然ですが、あなたは風邪をひきやすいタイプですか？

私は子どもの頃から体が弱めで、

月に1回、時には2回3回と風邪をひいていました…。

学校を休むこともしばしばで、

「虚弱」というあだ名がついたことも😂 

（楽しみにしていたスキー教室の日も欠席。涙）

大人になってからは、

ただの風邪なら2〜3日で治るからと、

そんなに気にしていませんでした。

そんな私が6年前に出産し、

産後の疲れと慢性的な睡眠不足から

重めの風邪をひいてしまったことがあります。

そもそも風邪が治りにくい体質に加え、

2〜3時間おきの授乳に、オムツ交換、夜泣きなど…

待ったなしの赤ちゃんのお世話。

3日経っても、4日経っても治りませんでした。

ツラくてツラくて、

精神的にも追い詰められて。

娘に対しても「お願いだから泣かないで！！」

と声を荒げたことを覚えています。

（そしてその後、猛省&号泣。）

きっと同じような経験のあるお母さん、

まさに今その状況だという方も

いらっしゃるかもしれません。

本当に本当に限界まで頑張っていますよね。

自分自身が子どもの頃や

自分だけに集中できる時期は

「ただの風邪」で済みますが…

小さな子どもと暮らす

お母さんの「風邪」は一大事！！！

また、子どもがある程度大きくなっていたとしても

楽しみにしていた家族のイベントを諦めたり、

仕事に支障がでてしまうのも気がかりです。

そんな経験を経て、

自分のために、そして家族のために

「月イチで風邪をひく自分を変えたい！！！」

と強く思いました。

そしてはじめたのが「ヨガ」でした。

はじめたばかりの頃は

とにかく自分の体の硬さが気になって、

周りの方と比べては劣等感の嵐。

でも、「誰かと比べなくていい」

「そのままでいい」という

ヨガのマインドに触れ続けていくうちに、

外のことが気にならなくなっていきました。

ただ自分の心と体に意識を向けて、

心地よさに身を委ねる時間。

初めての感覚です。

徐々に、でも明確に変わっていく体、心のあり方。

具体的には…

・疲れにくくなった

・子どもの頃から悩んでいた寝つきの悪さが改善した！

・イライラする回数が減った

・家事や仕事の効率がアップした

・周りに振り回されなくなった

・ヨガのポーズが安定して快適になった

などなど嬉しい変化を実感し、

ヨガが大好きになっていました！

そしてヨガをはじめて半年〜1年が経った頃、

毎年のどの風邪をひいて体調を崩す秋を

不調なく過ごせていたのです！

また、ヨガで自分自身に意識を向けることで

体の変化に敏感になり、ささいな不調に気がつき

早めに休息をとるなどセルフケアができるようにも

なっていました🌿

「風邪」というプチ不調がなくなるだけで、

スムーズに&穏やかに1日が、1週間が、1ヶ月が

過ぎていくことにビックリ！！

「ヨガ」を続けることで心と体が変わります。

心と体が変わることで、1日の過ごし方が変わります。

そして、その1日が積み重なっていくと人生が変わります。

この実体験を、同じようなお悩みをお持ちで、

「変わりたい！」と思っている方々にシェアしたいと思い

ヨガ講師の道へと進みました。

もし、

「風邪をひきやすい体質を改善したい！」

「自分のために、家族のためにいつも元気でいたい！」

と思われた方は、ヨガをはじめてみませんか？

「なかなか長時間の外出が難しい…」

そんな子育て真っ最中のお母さんには、

お家でできるオンラインヨガで

いつもの暮らしにヨガを取り入れて

ご自身のペースで続けてみていただけたらと思います。

きっと半年後、1年後の自分から、

「あの時、ヨガをはじめてくれてありがとう！」

と言われるはずです❣️

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

目代なおこ

薄着になったり水着を着る機会が増える夏は、

「ダイエット」に関する情報を目にすることが

多くなりますよね。

一方で、実は「痩せ体質」の方にとっても

露出が増える夏は悩ましい季節です。

手足やお顔が細い方の場合周りから

体調の心配をされたり、自分のバストやヒップの

ボリュームのなさにため息がでることも…。

実際に体調が優れず、疲れやすさを感じる方も

多いのではないでしょうか？

また、体脂肪が減りすぎると

「月経」が止まってしまうこともあります。

私の場合は手足が細く、体調を心配されることもしばしば。

（お腹まわりはちゃっかりお肉がついていたのですが！）

そして、疲れやすく風邪も引きやすいタイプでした…。

「太りたいのに太れない」なんてうらやましい悩みだと

思われがちですが、実際は深刻な悩みなのです。

もし太れない原因がストレスや疲労による場合、

胃腸の働きが弱まり、栄養の消化・吸収が

十分に行えていないことが考えられます。

（下痢や便秘をしていませんか？）

この場合「痩せ」の原因となっている

ストレスや疲労を解消する必要があります。

そしてそれには「積極的に体を休める」＋「ヨガ」が効果的です！

まずは休息のヨガである「リストラティブヨガ」や

「リラックスヨガ」で心と体を

しっかりと休めることをおすすめします。

その後、無理なく行える強度のヨガを続けることで

ストレスや疲労を溜めないからだに。

そして基礎体力もアップ！

さらに…

・疲れにくくなることでもっと1日を楽しめる

・食事がさらに楽しみに

・洋服選びも楽しくなる

など、より豊かな人生につながります！

もしご自身や大切な方がストレスや疲れによる

痩せ体質でお悩みでしたら、ヨガという選択肢も

心の片隅に入れておいていただけたらと思います❣️

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

目代なおこ

お腹や腰の痛みなどのいわゆる月経痛に加えて

ナプキンによるムレやかゆみ、そして気分の落ち込みなど

心身ともに不快な症状を感じやすい月経期間。

どのように過ごされていますか？

「仕事や授業でなかなかトイレに行けず

横モレしてしまった…」という苦〜い経験は

女性なら誰しもあるものですよね。

また、長時間ナプキンを替えられないと

ムレやかゆみ、ニオイが気になったり

感染症の原因になってしまうことも…。

そんな憂鬱になりがちな月経期間を

心地よく過ごすためのシンプルで効果的な方法。

それは…

\こまめにトイレに行く//

ということです！

睡眠中以外は

経血量の多い日で1時間に1回、

その他の日も2時間に1回はナプキンを替え、

あわせてトイレで経血を排出します。

これは「経血コントロール」というセルフケア術で、

ナプキンの汚れが軽減され

ムレやニオイなどの不快感も解消！

また、横モレの心配も少なくなりますよ😊

「経血コントロール」の感覚がつかみにくい方も

「こまめにトイレに行く」ということから

始めてみてくださいね🌿

きっとその心地よさにビックリしますよ〜！

TariteMititeYogaで開催している

「ヨニケアレッスン」では、

デリケートゾーンのお手入れ方法だけでなく

・サニタリーグッズの選び方

・PMSや月経痛を緩和するヨガのポーズ

・経血コントロールのためのトレーニング方法

なども詳しくご紹介しています。

デリケートゾーンや月経に関する

お悩みをお持ちの方は、

ぜひご参加いただければと思います（＾＾）

これから月経を迎えるお子さんがいる

保護者の方にもおすすめです🌿

いつもお読みいただきありがとうございます！

目代なおこ

夏休み真っ盛り！

娘のラジオ体操や学校のプールに

付き添っていると、

ふと自分の子どもの頃の感覚が戻って

懐かしい気持ちになります😌

娘にとってははじめての夏休み🏝

（保育園に通っていたので！）

今年の3月に長野へ引っ越してきたので、

夏休みに保育園のお友達に

会いにいくのを楽しみにしていました♪

でも、この状況では難しいですよね…。

娘にそう伝えると、

涙を流していました😭

ビデオ通話やZoomで顔を見たり

話すことはできるけれど、

やっぱり直接会うのとは違います。

安心して会いたい人に会える日が

来ることを心から願いつつ、

今年の夏を楽しみたいと思います！

涼を求めて近所の川へ！水面がキラキラ✨

さて、長引くマスク生活や

暮らしへの不安、ストレスによって

呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなることで

体が緊張してしまい

▶️ストレスがたまる

▶️疲れが取れにくい

と感じることも。

《呼吸が浅いと疲れやストレスに⁉︎》

日常のストレスに加え、
長引くマスク生活で
呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅くなることで
体が緊張してしまい
▶️ストレスがたまる
▶️疲れが取れにくい
と感じることも。

\そんな今だからこそ！//

いつでもどこでも 簡単にできる、

「ヨガの呼吸」で ストレス解消＆リラックスしましょう！

\ POINT //

・呼吸は鼻から吸って鼻から吐きます。

・はじめての方は仰向けに横になって行うと

　呼吸が深まりやすくなります！

🌿まずは今の呼吸をありのままに感じます。

1.お腹に手を置いて、

一度息を吐ききってから

吸う息でお腹をふくらませ、

吐く息でお腹をしぼませます。

🌟3〜5回繰り返す。

2.胸に手を置いて、

一度吐く息を吐ききったら

吸う息で胸を持ちあげて、

吐く息で胸を降ろします。

🌟3〜5回繰り返す

3.右手を左の鎖骨に、

左手を右の鎖骨に置いて

一度吐く息を吐ききったら

吸う息で肩を持ちあげて

吐く息で肩を降ろします。

🌟3〜5回繰り返す

4.最後にお腹・胸・鎖骨の

動きをつなげて行います。

吸う息でお腹▶️胸▶️鎖骨が上がり、

吐く息でお腹がしぼみ

胸と肩も自然に降りてきます。

🌟3〜5回繰り返す

🌿 自然な呼吸に戻り、

血のめぐりや心の静けさを

感じます。 慣れるまで難しく

感じるかもしれません。

普段はお腹の呼吸を

心がけましょう！

いつもお読みいただきありがとうございます！

目代なおこ