Tarite Mitite Yoga

意を決してヨガを始めたのに、

「三日坊主になってしまった…」

という経験はありませんか？

ヨガの心地よさは分かっていても腰が重い。

そしてクローゼットで眠り続けるヨガマット…。

そのお気持ちと〜〜〜ってもよく分かります。

私も「明日でいっか…いや、やっぱりやろう！！」

と葛藤する日があります😂  涙

そこで今日はヨガを続けるコツを、

3つのタイプ別にご紹介します❣️

1.おうちでヨガを行う場合

おうちで動画を見たり本を見ながらヨガを行う場合、

曜日や時間の決まりがないので、

なかなか続けるのが難しいと感じる方が多いようです。

おうちヨガで三日坊主になった、

という方におすすめしたいのが…

「とにかくマットの上に立ってみる」ということです！

マットの上にさえ立ってしまえば、

不思議とさっきまで強く感じていた

「面倒…」という気持ちがスーッと落ち着くことも✨

もしそれでもやる気になれず、

心と体の疲れを感じたら

そのまま仰向けのリラックスポーズ

「シャバアーサナ」でお休みしたり、

深い呼吸を行ってみましょう🌿

2.スタジオに通っている場合

スタジオに通うことが負担になっている場合には、

自宅で受けられる「オンラインレッスン」がおすすめです！

天候が悪い日や、出かけたくない日、

レッスンの前後に予定が入った日も

自宅でレッスンなら大丈夫ですよね😊

また、小さなお子さんがいて、

「長時間の外出は気がひける…」

という方にもおすすめです❣️

3.グループレッスンにストレスを感じている

大人数でのレッスンだと周りが気になってしまったり

比べてしまったりで、足が遠のいてしまうことも…。

そんな方には「パーソナルレッスン」がおすすめです❣️

周りが気にならない分、より自分に集中できます◎

もしヨガを続けることに難しさを感じた時は、

「今の私に合ったペースや環境って？」

と自分自身に問いかけ、

ヨガを心地よく続けられる形を

見つけていただけたらと思います❣️

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

 目代なおこ

今日から新しいオンラインヨガクラスがスタートしました❣️

月曜9:30〜の30分の朝ヨガクラスで、

1日のはじまりである朝にヨガを行うことで、

その日のご自身の心と体の様子を知ることができます。

例えば眠け・だるさを感じた場合、

レッスン後は無理をせずゆったり過ごすことで、

その後の体調悪化を防ぐことにつながります。

レッスン後、意識がクリアになった場合、

その日の仕事や家事がはかどり、

1日を有意義に過ごすことができます♪

ヨガの後の静けさの中で行う選択、決断、

行動は 忙しい日々の中で混乱している時とは

全く異なるものになるはずです。

そして、そんな1日が積み重なっていくことで、

人生も変容していく…

そんなクラスになっています🌿

今日のレッスンの様子を少しだけご紹介します❣️

今日は大きく3つのテーマでレッスンを行いました！

・1週間を健やかに過ごすための土台づくり

・基礎体力、コアの力を養うこと

・本来自分自身の内側に持っているエネルギーに気がつき、

高め、その感覚を味わうこと

まずは呼吸法とウォーミングアップから丁寧に。

一息ごとに体がゆるみつつ、

体の中で生まれる熱、エネルギーを感じていきます！

次にキャット&カウポーズ。

骨盤から動きがはじまり、

吐く息、吸う息に合わせて

なめらかに背骨を動かしていきます。

吐く息はお腹の力を使って吐ききって、

吸う息はお腹、胸だけでなく

背中までたっぷりと空気を取り込んで。

ヨガの基本のポーズである「タダアーサナ（山のポーズ）」で

土台をどっしり築き上げ、中心軸を感じたら

椅子のポーズで体幹の力を使っていきます。

腹筋や太ももなど大きな筋肉を使うことで

生まれるエネルギーも大きくなり体がポカポカに❣️

30分の短いレッスンではありますが、

シャバアーサナの時間は欠かせません。

何もしないことを自分に許可して、

ただそこに在る時間です。

レッスン終了後には、

「30分でもスッキリしました！」

「ヨガをすることで普段の不調に気がつきました。」

という嬉しいお言葉をいただきました😊

忙しい日々の中で、

定期的にレッスンに参加することは

様々な葛藤があるかと思います。

それでも「ヨガを続けてみよう！」と思われ、

そして行動されたことがまず素晴らしいことですよね🌿

いつもは見過ごしがちな小さな変化に気づき、

自分自身を大切にする時間。

そんなセルフケア、セルフラブとしての

ヨガをはじめてみませんか？

また、月2回土曜9:30〜の60分クラスもあり、

平日の疲れをリセットしたい方におすすめです😊

どちらのクラスもレッスン後のアーカイブ動画配信もあるので、

次のレッスンまでに繰り返しご視聴いただけますし、

レッスンをお休みされた日も安心です❣️

お申し込みは毎月1日のみで、

次回のお申し込み受付は11月1日（月）となっております！

ヨガが初めての方や体が硬い方、

1人だとなかなか運動を続けられない方、

朝ヨガで1日の元気をチャージしたい方は

ぜひご参加いただければと思います🌿

＞月曜9:30〜30分クラスはこちら！

＞土曜9:30〜60分クラスはこちら！

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

 目代なおこ

今日はヨガの学びを深めるため、

「ヨガ指導者のための”究極のシャバーサナ”集中講座」

を受講しました✨

今年の春、東京→長野県に引越しをした身としては、

全国どこからでも受講できるオンライン講座は

本当にありがたい限りです〜😭

講師は休息のヨガとも言われる

「リストラティブヨガ」を

日本をはじめ世界中で指導されている

ティアン・アラン先生🌿

そして通訳として、

同じくリストラティブヨガを指導されている

川原朋子先生も同席されていて、

英語が話せない私も

安心して参加できました😊

初めてお目にかかるティアン先生は

その笑顔と癒しのオーラに

一瞬でハートがじんわり温かくなるほど❣️

講座の中では、実際に

「シャバアーサナ」を行いながら、

その効果や生徒さんに合わせたバリエーション、

より心地よく「シャバアーサナ」の

時間を過ごしてもらうための

様々な工夫を教えていただきました。

1日の中でこんなに「シャバアーサナ」

をしたのは初めてです✨

今日学んだことをいかし、

それぞれの快適さ、心地よさを

見つけていただけるよう、

今後のレッスンを行なっていきたいと思います🌿

そもそも「シャバアーサナって？」

という方もいらっしゃるかと思いますので、

簡単にご紹介すると…

「シャバアーサナ」は「しかばねのポーズ」とも呼ばれ

多くのヨガレッスンで最後に行われる

仰向けのリラックスポーズです。

レッスンで動かした体の疲れだけでなく

日々の疲労やストレスを癒し、

心を鎮める効果があります。

私自身、「シャバアーサナ」が大好きです❣️

でもヨガの指導者を志す以前は、

「仰向けに横になっているだけでいいのかな？」

「考え事が止まらなくて落ち着かない…。」

と思っていました。

もしかしたら同じように感じている方が

いらっしゃるかもしれませんね。

また、忙しい日々の中で立ち止まること、

そして休息をとることに、不安や罪悪感を

感じることがあるのではないでしょうか。

責任感を持って仕事や育児、家事に

取り組むことは素晴らしいことですが、

頑張りすぎて限界を超えてしまい

心や体の不調を招いてしまうことも…。

私の場合、育休があけて復職した際に

仕事と子どもとの暮らしの両立で、

キャパオーバーになってしまった経験があります。

産休に入る前とは畑違いの部署に

配属となり、全新しい環境での

リスタートとなりました。

毎日登園の際に涙を流す娘の姿、

治ったと思ったらまた発熱、寝ずの看病。

新しい職務に人間関係。

（今思えば素晴らしい経験でした！）

心も体も疲れきっていたはずなのに、

「休む」ということを選べませんでした。

思いつきもしなかったという感じです。

そんなある日、ヨガの練習をしていて

最後に「シャバアーサナ」を行なっていたら

理由もなく涙が溢れてきました。

そして、

「このままの暮らしだと、心の病気になるかも…」

という気づきとともに、

「立ち止まってもいいよ」という

自分へのメッセージを受け取りました。

その後、私は転職とともに、

勤務時間を減らすことにしました。

人は疲れ過ぎている時や、強いストレス状態の時、

頑張るモードの「交感神経」が優位になります。

そのため、自分が疲れていることに

気が付けないことがあるのです。

そして「もっとやらなきゃ！」

「私が頑張らないと！」と、

アクセルを踏み続けてしまい、

いつの間にかブレーキを

かけられなくなってしまいます。

だから、

「忙しいから休めない！」

「やることがいっぱいあるんです！」

という方にこそ休息が必要なのです。

ヨガのレッスンでの

シャバアーサナの時間は

クラスによって様々ですが、

深いリラックスを味わうためには

最低15分は必要です。

でもその15分で日々の疲れが癒え、

せわしない心が静かになるとしたら…

その恩恵はとても大きなものになります。

もしヨガのレッスンに参加されたり、

お家でヨガをされる場合には、

ぜひ「シャバアーサナ」の時間を

作っていただけたらと思います。

もしかしたら、始めはそわそわとして

落ち着かないかもしれません。

その場合はクッションを使って

安心できる体勢を探してみたり、

呼吸に意識を向けてみましょう。

また、短い時間から始めてみても◎

練習を重ねることで、心の静寂に包まれ

深いリラックスを体感できます。

そして、日々の暮らしの中でも

心と体のサインを感じ、

ご自身の休息の時間を大切に✨

きっとそれは自分のためだけでなく

大切な誰かのためにもなるはずです❣️

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

目代なおこ

夏休みのはじめに長野県宮田村の

太田切川に行ってきました❣️

 透明度が高く、水面がキラキラ✨

大人になってからの私は

プールや海に入ることに

全く興味がありませんでした。

でも川の開放感や清々しさに、

すっかり心を奪われました❣️

川に入りはじめは

その水の冷たさに「⁉️」となったものの、

太陽で温められた岩の上に

足を乗せると岩盤浴みたいで

気持ちいい〜😌

足もとが温まったらまた川に入る！

何度も繰り返していたら…

心も体もすっかり癒されました🌿

足裏への刺激もあって、

健康にすごくいいかも❣️

と、新たな発見😊

川が美しすぎて見入っていたら、

すっかり日焼けしました😎

（シミ、そばかすが怖い〜！）

苦手だと思っていた

水との触れ合いへの見方が

180度変わる体験でした🌿

8月は雨が続いたり、コロナがあって

夏らしいお出かけはこの時ぐらい😭

娘は夏休みの宿題のポスターを書くときに

「川しか思い出がないよー💦」

と嘆いていたほど😅  笑

来年の夏は、子どもたちが思いっきり

夏休みを楽しんでいることを

心から願います🥺

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

目代なおこ

今日から娘の小学校の2学期がスタートしました！

皆さんのお住いの地域はいかがですか？

娘は朝の登校前にぶつくさ言いながらも

なんとか行って、元気に帰ってきました😊

それだけで 💮 です！

長いようで、短いようで、

やっぱり長かった夏休み 😭

在宅で仕事をしていることや

コロナの流行もあって

学童を申し込まなかっらわが家。

結果として、約1ヶ月にわたって

娘と濃密な日々を過ごしました🌴  笑

毎日のお昼ごはんに頭を悩ませたり、

仕事中の「遊ぼう❣️」や

「ねえねえ、母ちゃん❣️」の誘惑。

ため息をつきたくなることもありましたが、

仕事の合間に話をしたり、ハグをしたり😊

お昼にやきそばを作ってくれたこともありました！

なんだかんだ終わってみれば、

娘との時間を満喫していました❣️

きっと娘が大人になってから、

この夏のことを思い出す気がします✨

そんなこんなで、今日は約1ヶ月ぶりの

1人で過ごした平日でした🌿

ずっとアイディアを詰めたかった

新しいヨガレッスンのことを考え、

頭はフル回転！！

平日と週末のオンライン朝ヨガクラスを

スタートできる準備が整いました✨

また、レッスンにご参加いただく方にとって

もっと分かりやすいサイトになるよう、

レッスンのお申し込みページの

ブラッシュアップにも取り組めてスッキリ😊

そして最後に、何ヶ月もやりたいと思って

後回しにしていた、登録しているメルマガの整理。

ようやく重い腰をあげて、

読まなくなっていたものを

配信解除しました😂

というのも、ヨガ講師を始める以前から

文章を書いたりデザインのお仕事を

していることもあって、

勉強のために様々なメルマガに

登録していたのですが…

最近1日に何通も届くメルマガや、

郵便で届くダイレクトメールに

心がざわざわするのを感じていました…。

メールの場合、ただスルーすればいい話なのですが、

未読メールが溜まるのが気になってしまうタイプで😂

登録した時には自分に必要な情報だったのですが、

私たちは日々変化してゆきますよね。

「今の私」が知りたい情報との微妙なズレでも 

頻繁に接していると大きなストレスになることも。

さらに、ネットニュースやSNSから

絶えず流れてくる情報に

振り回されたり疲弊してしまうことも

ありますよね😭

だからこそ意識的に自分で情報の流れを止めないと、

知りたくなかったことまで

シャワーのように浴びてしまいます。

私自身、いくつかメルマガを解除してみて、

今日の今日で受信数が減ったわけではありませんが、

すでに心がスッキリというか、ホッとしています✨

あなたは登録しているのに目を通していない

メルマガやDMはありますか？

もし「あるかも…」という場合は

私のようにそのままにするのではなく、

時々立ち止まって「今の私に必要な情報かな？」

と考えてみることをおすすめします！

そうすることで、本当に求めている情報に触れられ、

限りある時間を大切にすることにもつながります✨

あわせて、スマホやパソコンの

ブックマークの整理もおすすめです😌

電車での移動中や、会社のランチ休憩中、

家事のすきま時間にもささっとできるので

ぜひこの機会に見直してみませんか？

今日もお読みいただきありがとうございます🌿

目代なおこ