厳しい残暑が続いていますが、いかがお過ごしですか？夏の疲れが出てくる時期かと思いますので、無理せず、早めに休息を取りながら過ごしていきたいですね🌿

さてさて、先週のことになりますが、8月18日（金）は伊那市の芸術文化体験教室「メディカルヨガ講座」6回目のレッスンでした🧘‍♀️

お休みの方もいらっしゃったり、ご参加の皆さんも夏の疲れが出ていらっしゃるということで、プログラムを変更し、仰向けのリラックスポーズ「シャヴァーサナ」から😌

仰向けのまま呼吸法を行い、少しずつ体の声を聞きながらを動かしていきます。そして、丁寧に足裏や肩まわりをほぐし、アーサナへ！

疲れていたはずなのに、ほどよく体を動かしていくうちに、心も体も軽くなっていることがありますよね🌿

ヨガの時間が、少しでも皆さんの健やかな暮らしの支えになれたら、本当に嬉しく思います。 

そんな「メディカルヨガ講座」前期は9月で終了になりますが、ありがたいことに10月から中期講座の開催が決まっております！

現在前期に参加していただいているたくさんの方が、中期にも継続でご参加いただけるようで、感無量です😭

「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。

ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になりますので、その期によって少しずつ違った講座となっていくかと思います☺️

中期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！

＜日程／全4回＞

10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）

＜時間＞9:30〜10:40

＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）

＜受講料＞3,000円

＜持ち物＞

運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料

＜申し込み方法＞

メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。

メール：geibun@chic.ocn.ne.jp

電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）

本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿

＞「メディカルヨガ講座＠いなっせ」について詳しくはこちら

 ではでは〜！

こんにちは、目代なおこです！本当に本当に暑い日が続いていますが、いかがお過ごしですか？

この時季は頑張りすぎず、ほどほどを心がけていきたいですね😭

さて、レポートが遅くなってしまいましたが、7月21日（金）と8月4日（金）にメディカルヨガ講座4〜5回目を開催しました！

全8回の講座も、もう折り返し地点に来ているなんて…早いですね。。

夏の盛りということもあって、夏バテ対策のお話や、改めて呼吸についてもお話しさせていただきました🌿

また毎度のことながら、基礎体力アップのための地味〜にきつい、筋トレ要素のあるポーズも💪

見た目は地味なのに効果抜群のポーズたちは、やっている時はきついものの、ポーズをほどいた後の開放感やリラックス感、ゆらぐ感じがたまりません🥹

（レッスン前にせっかくリクエストをいただいていた「アンテナポーズ」を失念してしまい、申し訳ありませんでした😭）

入り口には「塩分チャージタブレット」を！

暑気あたりや冷房による体の冷え、冷たいものの摂りすぎによる胃腸への負担により、食欲が落ちているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

ヨガで体を動かすことで、体全体が温まるだけでなく、呼吸やアーサナによる内臓のマッサージ効果によっても、食欲不振のケアにつながります！

ヨガやアーユルヴェーダをはじめとしたセルフケアで、四季の移ろいや環境の変化、加齢による変化にもスムーズに適応できるよう、一緒に準備していけたらと思います😌

「メディカルヨガ講座＠いなっせ」の前期レッスンはあと3回ですので、一回一回を大切にレッスンに臨ませていただきます🌿

次回こそ忘れずに「アンテナポーズ」を行いますので😂

ではでは、よいお盆休みをお過ごしください〜！

七夕🎋の今日は、いなっせでのメディカルヨガ講座3回目🌿

なんとお休みの方は0！全員がご参加くださり、15名の皆さんと70分のヨガの時間を過ごさせていただきました😊

前回のレッスンから3週間と少し間が空きましたが、元気な皆さんにお会いできたことが、ただただありがたく思います✨

また、いなっせのレッスン室は8階にあり、伊那の雄大な山々を眺めながらヨガを行える、素晴らしい環境です⛰️

こういった機会、場を与えていただいたことにも心から感謝です😌

今日の伊那は夏の暑さだったので、仰向けのリラックスポーズで心と体のクールダウンから行いましたが、いかがでしたでしょうか？

また、新たにチャレンジしたアンテナのポーズは、呼吸に合わせて行う肩まわりや背中のほぐし、自律神経の調整にもおすすめです。

連続した動きなので今回だけでは覚えきれなかったかもしれませんが、また次回以降も行なっていきますのでご安心ください😊

その時その時の心と体の様子を見つめながら、一緒に快適さや安定の土台を築いていければと思います🌱

それでは、よい週末をお過ごしください✨

※現在、前期（6月〜8月）のメディカルヨガ講座は申し込み受付を終了しております。レッスンをご希望の方は、オンラインの体験レッスンをご検討いただけましたら幸いです🌿

今日のレッスン室からの風景です！

今日の伊那は、朝は雨が降っていたものの、晴れ間も見えて、それだけでホッとして心が緩みます。梅雨は青空や太陽の力を改めて感じられる季節ですね🌿

さて、今日は6月2日（金）からスタートした、伊那市の芸術文化体験教室「メディカルヨガ」の講座2回目でした！

皆さんがいらっしゃる前のレッスン室

前回お休みだった方もいらっしゃいましたので、まずは1回目の振り返りとして、背骨の生理的弯曲や、骨盤と背骨の動きの連動についてのお話を少し。

それから、股関節を曲げる＝歩くために重要な骨盤周りの筋肉「腸腰筋」のトレーニングとして、おしり歩きと「ダンダアーサナ（杖のポーズ）」を行いました。

また、骨盤周りの筋肉を動かすことで、副交感神経へのアプローチにもなるので、リラックス効果も期待できます。

「ダンダアーサナ」の足を伸ばして座る長座の姿勢、ぱっと見がシンプルなので「なんてことはないだろう！」と侮るなかれです！

シンプルながら味わい深い「ダンダアーサナ（杖のポーズ）」

実は姿勢を保つための背骨周りの筋肉や腹筋、足を伸ばしておくための太ももの前の筋肉、そしてターゲットである骨盤周りの筋肉にじわじわ効いてきます。

キープしていくうちに、ご参加の皆さんもその「地味なキツさ」を体感され、『汗をかきました！』という方もいらっしゃいました🔥

「今、どの筋肉を使っているのか」ということを意識しながら、シンプルな動きをじっくり丁寧に行う。

私たちの脳は過去や未来のことを考えるのにいつも忙しく、じっと何かに向き合うということが苦手だと感じます。

そのため、外側に向きがちな意識を自分に向け、アーサナをキープし続けるヨガの時間は、忍耐力や心の安定も養われる時間にもなるかと思います。

クラスの最後には必ず「シャバアーサナ」を行います。「なきがらのポーズ」とも呼ばれる仰向けの休息のポーズで、睡眠とは異なり意識を保ったままの休息で、リラクゼーション効果の高いポーズです。

また、アーサナプラクティスを行うことで生じた、体と心の変容を体の内側に定着させる大切な時間です。

もしご自宅でヨガの練習をされる際は、ぜひ最後に「シャバアーサナ」の時間をとってみてください。

できれば10分〜15分程度、ゆったりとリラックスをしたいですが、お急ぎの場合は5分でもいいので、深い休息の時間を味わっていただけたらと思います🌿

お見送りの際に「また2週間後に！」と言ったのですが、クラスは第1・第3金曜日なので、次回は3週間後でしたね😭すみません〜💦

次回は7/7（金）で七夕ですので、何か少しイベント感もあるクラスにできたらなと思います🎋

ではでは、よい週末を〜✨

長野県もいよいよ梅雨入りしましたね。来週あたりまでは晴れの日もあるようなので、シーツなどを洗濯しなくては！

さてさて先週のことになりますが、6月2日（金）に伊那市の芸術文化体験教室「メディカルヨガ」の講座がスタートしました🌿

今回は15名という沢山の方がお申し込みくださり、私はドキドキわくわくしながら当日を迎えたのですが…

なんと台風がやってきて大雨…！！足元の悪い中、お越しいただきありがとうございました😭

第1回目の今回は、はじめにカウンセリングシートを用いて、今感じられている心と体の不調やお悩みについて書き出していただきました。

自分の状態に改めて意識を向けていただくきっかけにもなりますので、とても大切にしている時間です。

そして私の自己紹介だけでなく、皆さんにもプチ自己紹介をしていただきました！

カウンセリングシートを拝見しつつ、自己紹介でのお話もお聞きし、お一人お一人の人柄や、暮らし、背景にほんの少しですが触れさせていただいたことで、いっそう頑張らねばと身が引き締まりました。

お住まいや生活スタイル、お悩みなどに共通点があることを知ることで、ご参加の皆さんも心がほぐれたり、お互いをより身近に、そして温もりのようなものを感じていただいたのではないでしょうか？

6月から9月まで8回にわたって講座をご一緒するご縁のある皆さんですので、無理のない範囲で交流をしていただけたらと思っています✨

また、今回は「メディカルヨガ」ということで、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。

そして、集まった方々に合わせた内容になりますので、ほぼ（笑）一期一会の講座になるかと思います☺️

まだまだ未熟な私ですが、皆さんのお悩みや目標に少しでも寄り添えるよう、日々勉強を重ね、次回のレッスンにのぞみたいと思います！

それではよい週末を〜🌿