文化の日の11月3日（金）、気持ちのいい秋晴れの中、いなっせでの「メディカルヨガ」秋期講座3回目のレッスンでした😊

丁寧に足指や足裏からほぐしていき、土台づくりからスタート！家事やデスクワーク、スマホの操作などでもこわばりがちな、肩まわりや首をストレッチしていきます。

そして、今回のピークポーズであるプランクのポーズとダウンドッグにチャレンジ！

一連の流れで行うことで、それぞれのポーズの効果に加え、より大胸筋や広背筋などの大きな筋肉を使う動きになり、「きつい〜！」と感じられる方もいらっしゃったかと思います😂

その分、その後のチャイルドポーズでの一息、最後のシャヴァーサナでは、自然と体がゆるみ、深いリラックス感を味わっていただけたのではないでしょうか🌿

チャレンジしながらもオーバーワークにはなってしまわないように、自分の体に意識を向け、「違和感」や「ぴりぴり感」、「するどい痛み」などのサインがあるようなら、一歩戻ってみる。自分だけのよい加減を探していきます。

そんな風に、ヨガは自分の体との付き合い方を練習する時間でもあります。そして、日々の暮らしの中でも起こりうる「頑張り過ぎてしまう」「やり過ぎてしまう」というような、心のコントロールとしても◎

秋期講座もあと1回！自分の体を知り、不調につながる前に早めにケアをしていく、そんなセルフケアとしてのヨガを楽しんでいきましょう😊

そして、12月からは後期講座の開講も決定しております！

2023年12月〜2024年3月まで、毎月第1・3金曜日（※）9:30〜70分のヨガクラスで、ヨガ初心者の方や運動習慣のない方でも安心してご参加いただけます。

（※）12月は第3金曜のみ、2月は第1金曜のみ開催です。

＜日程／全7回＞

12/15（金）、1/5（金）、1/19（金）、2/2（金）、3/1（金）、3/15（金）、3/29（金）

＜時間＞9:30〜10:40

＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）

＜受講料＞5,250円 

＜持ち物＞

運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料

＜お申し込み方法＞ 

メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」または申込番号「L27」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。

メール：geibun@chic.ocn.ne.jp 

電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）

本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！

お申し込み、心よりお待ちしております🌿 

それでは、よい週末を！

金木犀の香りが漂う季節となりました＊心がほどけるような甘い香りに、自然と呼吸が深まりますね😌

さて、10月からメディカルヨガの秋期講座がスタートしました！今回も18名とたくさんの方にご参加いただいき嬉しい限りです😊

この秋期講座は夏から冬への季節の変わり目に開催されることから、まずは夏の疲れを癒し、冬に向けた準備をしていくことを大きなテーマとしています🍁

寒暖差の大きい長野の秋は、自律神経も一苦労…。自律神経の調整、冷え対策、冷えからくる腰痛や肩こり対策としても、ヨガをはじめとした運動は欠かせません！

運動は継続することによる筋力アップだけでなく、運動中の血流改善、筋肉の柔軟性や関節可動域の改善など様々な効果が得られます💪

そして「私の快適さ」を見つめ、大切にするヨガならではの心地よさも。

お一人お一人、様々な背景やお悩みをお持ちで、きっとこのメディカルヨガ講座に期待感を持ってご参加くださっていると思います。

その想いに少しでもお応えできるよう、今期も尽力してまいります！

12月開講の冬期講座の予定もありますので、お申し込み受付がスタートしましたらまたご案内します🌿

ではでは、よい週末を〜！

夏日が続いていたところに、今日のひんやりとした強風🌪気温の変化に体がついていけませんね〜😭夏の疲れが出てくる時期ですので、早めのひと息、養生していきましょう🌿

さて、今年の6月からスタートした「メディカルヨガ講座＠いなっせ」前期ですが、気がつけば先週の金曜日で最終回！あっという間ですね。。

今回こそはレッスン風景を撮影させていただこう！と思っていたのに、集中するあまり忘れてしまいました😭

今回は、歩行やバランス保持に重要なおしりの筋肉「大臀筋」「中臀筋」にフォーカス🍑まずは、おしり周りのセルフほぐしを行い、お馴染みになりつつある「地味にきつい」ポーズに挑戦しました！

「無茶をせず、途中でお休みもOK！でももしチャレンジできそうなら戻ってみる！」そんなスタンスで、お一人お一人が今日の自分に意識を向けながらのチャレンジです。

ロングキープの時間は辛くなってきますが、あともう一踏ん張りができるのが、グループレッスンのパワー。その場にいるみんなで踏ん張り感を共有することで、自分だけでは辿り着けない、もう一歩先に到達できるのではないかと思います🤝

一方で、他の方と自分を比べることで感情が揺れ動いたり、無理をしてしまうことがあるのもグループレッスンならではなのかもしれません。

でも、だからこそ自分を中心において、「私の快適さ」に気がつく練習の場になり得るのではないかとも思います🌿

その練習はきっと日々の暮らしの中でも、私たちに安定感や安心感を与えてくれると感じています。

はじめて芸術文化体験教室で受け持たせていただいた今回の講座。勇気を出してご参加くださった皆さん、本当にありがとうございました！

アーサナや呼吸法、日常生活の中での体の動かし方など、なにか皆さんの日常に持ち帰っていただけるものがあったら、そして暮らしに役立てていただけたら、この上ない喜びです。

10月からスタートする秋期講座でも、まずはご参加の皆さんのお話を伺いながら、秋に行いたいセルフケアや寒〜い長野の冬支度としてのヨガをお届けできればと思っています🍁

 「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。

ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になります☺️

秋期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！

＜日程／全4回＞

10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）

＜時間＞9:30〜10:40

＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）

＜受講料＞3,000円

＜持ち物＞

運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料

＜申し込み方法＞

メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。

メール：geibun@chic.ocn.ne.jp

電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）

本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿

＞「メディカルヨガ講座＠いなっせ」について詳しくはこちら

 それでは、よい週末を〜！

レッスン室からの青空、秋めいてきましたね！  

まだまだ日中は夏の暑さですが、朝の風が心地よく感じられるようになりましたね🌿

季節の変わり目ということもあって、体調に気をつけたいところですが…私自身、夏の疲れからか、ほんの小さな風邪をこじらせ鼻炎になり、その鼻炎もこじらせて2週間近くグズグズズルズルです😭

そんな聞き苦しい声の中ではありましたが、9月1日（金）に「メディカルヨガ講座」＠いなっせ7回目のレッスンでした！

足指をしっかりと使うための準備や、肩・首まわりのほぐしからスタート。足を持ち上げたり前屈の動作（股関節の屈曲）の際に働く「腸腰筋」と、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」の筋力アップのための、地味きついシリーズも行いました！

レッスンの最後には「ブランマリ呼吸（ハチの呼吸）」を🐝頭の中に響くハチの羽音のような自身の声に意識を向けていると、徐々に心の波が穏やかになっていくこの呼吸。

細く長く息を吐き切ることで、さらにリラックスが深まります。心が落ち着かなかったり、緊張している時、怒りに飲み込まれてしまいそうな時、また就寝前にもおすすめです🌙

今年の6月からスタートした「メディカルヨガ講座」もいよいよ次回が最終回です！

振り返りなども行いながら、「参加してよかった！」と思っていただけるような講座になるよう、しっかりと準備したいと思います✨

そして、ありがたいことに10月以降の「メディカルヨガ講座（秋期）」の開講が決定しております🌿（9月の伊那市市報にも掲載されています！）

「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。

ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になりますので、その期によって少しずつ違った講座となっていくかと思います☺️

秋期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！

＜日程／全4回＞

10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）

＜時間＞9:30〜10:40

＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）

＜受講料＞3,000円

＜持ち物＞

運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料

＜申し込み方法＞

メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。

メール：geibun@chic.ocn.ne.jp

電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）

本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿

＞「メディカルヨガ講座＠いなっせ」について詳しくはこちら

 それでは、よい日曜日を〜！

厳しい残暑が続いていますが、いかがお過ごしですか？夏の疲れが出てくる時期かと思いますので、無理せず、早めに休息を取りながら過ごしていきたいですね🌿

さてさて、先週のことになりますが、8月18日（金）は伊那市の芸術文化体験教室「メディカルヨガ講座」6回目のレッスンでした🧘‍♀️

お休みの方もいらっしゃったり、ご参加の皆さんも夏の疲れが出ていらっしゃるということで、プログラムを変更し、仰向けのリラックスポーズ「シャヴァーサナ」から😌

仰向けのまま呼吸法を行い、少しずつ体の声を聞きながらを動かしていきます。そして、丁寧に足裏や肩まわりをほぐし、アーサナへ！

疲れていたはずなのに、ほどよく体を動かしていくうちに、心も体も軽くなっていることがありますよね🌿

ヨガの時間が、少しでも皆さんの健やかな暮らしの支えになれたら、本当に嬉しく思います。 

そんな「メディカルヨガ講座」前期は9月で終了になりますが、ありがたいことに10月から中期講座の開催が決まっております！

現在前期に参加していただいているたくさんの方が、中期にも継続でご参加いただけるようで、感無量です😭

「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。

ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になりますので、その期によって少しずつ違った講座となっていくかと思います☺️

中期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！

＜日程／全4回＞

10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）

＜時間＞9:30〜10:40

＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）

＜受講料＞3,000円

＜持ち物＞

運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料

＜申し込み方法＞

メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。

メール：geibun@chic.ocn.ne.jp

電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）

本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿

＞「メディカルヨガ講座＠いなっせ」について詳しくはこちら

 ではでは〜！