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「メディカルヨガ講座＠いなっせ」前期最終日、ありがとうございました！
夏日が続いていたところに、今日のひんやりとした強風🌪気温の変化に体がついていけませんね〜😭夏の疲れが出てくる時期ですので、早めのひと息、養生していきましょう🌿
さて、今年の6月からスタートした「メディカルヨガ講座＠いなっせ」前期ですが、気がつけば先週の金曜日で最終回！あっという間ですね。。
今回こそはレッスン風景を撮影させていただこう！と思っていたのに、集中するあまり忘れてしまいました😭
今回は、歩行やバランス保持に重要なおしりの筋肉「大臀筋」「中臀筋」にフォーカス🍑まずは、おしり周りのセルフほぐしを行い、お馴染みになりつつある「地味にきつい」ポーズに挑戦しました！
「無茶をせず、途中でお休みもOK！でももしチャレンジできそうなら戻ってみる！」そんなスタンスで、お一人お一人が今日の自分に意識を向けながらのチャレンジです。
ロングキープの時間は辛くなってきますが、あともう一踏ん張りができるのが、グループレッスンのパワー。その場にいるみんなで踏ん張り感を共有することで、自分だけでは辿り着けない、もう一歩先に到達できるのではないかと思います🤝
一方で、他の方と自分を比べることで感情が揺れ動いたり、無理をしてしまうことがあるのもグループレッスンならではなのかもしれません。
でも、だからこそ自分を中心において、「私の快適さ」に気がつく練習の場になり得るのではないかとも思います🌿
その練習はきっと日々の暮らしの中でも、私たちに安定感や安心感を与えてくれると感じています。
はじめて芸術文化体験教室で受け持たせていただいた今回の講座。勇気を出してご参加くださった皆さん、本当にありがとうございました！
アーサナや呼吸法、日常生活の中での体の動かし方など、なにか皆さんの日常に持ち帰っていただけるものがあったら、そして暮らしに役立てていただけたら、この上ない喜びです。
10月からスタートする秋期講座でも、まずはご参加の皆さんのお話を伺いながら、秋に行いたいセルフケアや寒〜い長野の冬支度としてのヨガをお届けできればと思っています🍁
「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。
ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になります☺️
秋期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！
＜日程／全4回＞
10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）
＜時間＞9:30〜10:40
＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）
＜受講料＞3,000円
＜持ち物＞
運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料
＜申し込み方法＞
メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。
メール：geibun@chic.ocn.ne.jp
電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）
本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿
それでは、よい週末を〜！
7回目開催レポート！「メディカルヨガ講座」＠いなっせ
レッスン室からの青空、秋めいてきましたね！
まだまだ日中は夏の暑さですが、朝の風が心地よく感じられるようになりましたね🌿
季節の変わり目ということもあって、体調に気をつけたいところですが…私自身、夏の疲れからか、ほんの小さな風邪をこじらせ鼻炎になり、その鼻炎もこじらせて2週間近くグズグズズルズルです😭
そんな聞き苦しい声の中ではありましたが、9月1日（金）に「メディカルヨガ講座」＠いなっせ7回目のレッスンでした！
足指をしっかりと使うための準備や、肩・首まわりのほぐしからスタート。足を持ち上げたり前屈の動作（股関節の屈曲）の際に働く「腸腰筋」と、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」の筋力アップのための、地味きついシリーズも行いました！
レッスンの最後には「ブランマリ呼吸（ハチの呼吸）」を🐝頭の中に響くハチの羽音のような自身の声に意識を向けていると、徐々に心の波が穏やかになっていくこの呼吸。
細く長く息を吐き切ることで、さらにリラックスが深まります。心が落ち着かなかったり、緊張している時、怒りに飲み込まれてしまいそうな時、また就寝前にもおすすめです🌙
今年の6月からスタートした「メディカルヨガ講座」もいよいよ次回が最終回です！
振り返りなども行いながら、「参加してよかった！」と思っていただけるような講座になるよう、しっかりと準備したいと思います✨
そして、ありがたいことに10月以降の「メディカルヨガ講座（秋期）」の開講が決定しております🌿（9月の伊那市市報にも掲載されています！）
「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。
ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になりますので、その期によって少しずつ違った講座となっていくかと思います☺️
秋期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！
＜日程／全4回＞
10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）
＜時間＞9:30〜10:40
＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）
＜受講料＞3,000円
＜持ち物＞
運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料
＜申し込み方法＞
メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。
メール：geibun@chic.ocn.ne.jp
電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）
本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿
それでは、よい日曜日を〜！
お申し込み受付中！伊那市 芸術文化体験教室 中期「メディカルヨガ講座」＠いなっせ
厳しい残暑が続いていますが、いかがお過ごしですか？夏の疲れが出てくる時期かと思いますので、無理せず、早めに休息を取りながら過ごしていきたいですね🌿
さてさて、先週のことになりますが、8月18日（金）は伊那市の芸術文化体験教室「メディカルヨガ講座」6回目のレッスンでした🧘♀️
お休みの方もいらっしゃったり、ご参加の皆さんも夏の疲れが出ていらっしゃるということで、プログラムを変更し、仰向けのリラックスポーズ「シャヴァーサナ」から😌
仰向けのまま呼吸法を行い、少しずつ体の声を聞きながらを動かしていきます。そして、丁寧に足裏や肩まわりをほぐし、アーサナへ！
疲れていたはずなのに、ほどよく体を動かしていくうちに、心も体も軽くなっていることがありますよね🌿
ヨガの時間が、少しでも皆さんの健やかな暮らしの支えになれたら、本当に嬉しく思います。
そんな「メディカルヨガ講座」前期は9月で終了になりますが、ありがたいことに10月から中期講座の開催が決まっております！
現在前期に参加していただいているたくさんの方が、中期にも継続でご参加いただけるようで、感無量です😭
「メディカルヨガ講座」では、ヨガのポーズを流れで行っていくレッスンとは違い、骨模型を使って負担の少ない体の動かし方についてお話ししたり、普段の暮らしの中で手軽にできるセルフケアなどをお話する時間があるのが特徴です。
ヨガが初めてという方でも安心してご参加いただけますし、集まった方々に合わせた内容になりますので、その期によって少しずつ違った講座となっていくかと思います☺️
中期は10月〜11月までの全4回の講座となっており、より気軽にご参加いただけるかと思います！
＜日程／全4回＞
10/6（金）、10/20（金）、11/3（金）、11/17（金）
＜時間＞9:30〜10:40
＜場所＞伊那市生涯学習センター（いなっせ）
＜受講料＞3,000円
＜持ち物＞
運動しやすい服装／ヨガマット（またはそれに代わるもの）／バスタオルかブランケット1枚／タオル／水分補給飲料
＜申し込み方法＞
メールかお電話にてお申し込みください。メールでのお申し込みの際は、講座名「メディカルヨガ」もしくは申込番号「L21」、氏名、住所、電話番号をご記載ください。
メール：geibun@chic.ocn.ne.jp
電話番号：0265-78-6106（伊那市芸術文化協会）
本講座は、伊那市以外にお住まいの方もお申し込みいただけます！お申し込み、心よりお待ちしております🌿
ではでは〜！
暑い夏も、地味きつ〜いヨガで疲れにくい体づくりを！『メディカルヨガ講座@いなっせ（4〜5回目）』
こんにちは、目代なおこです！本当に本当に暑い日が続いていますが、いかがお過ごしですか？
この時季は頑張りすぎず、ほどほどを心がけていきたいですね😭
さて、レポートが遅くなってしまいましたが、7月21日（金）と8月4日（金）にメディカルヨガ講座4〜5回目を開催しました！
全8回の講座も、もう折り返し地点に来ているなんて…早いですね。。
夏の盛りということもあって、夏バテ対策のお話や、改めて呼吸についてもお話しさせていただきました🌿
また毎度のことながら、基礎体力アップのための地味〜にきつい、筋トレ要素のあるポーズも💪
見た目は地味なのに効果抜群のポーズたちは、やっている時はきついものの、ポーズをほどいた後の開放感やリラックス感、ゆらぐ感じがたまりません🥹
（レッスン前にせっかくリクエストをいただいていた「アンテナポーズ」を失念してしまい、申し訳ありませんでした😭）
入り口には「塩分チャージタブレット」を！
暑気あたりや冷房による体の冷え、冷たいものの摂りすぎによる胃腸への負担により、食欲が落ちているという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
ヨガで体を動かすことで、体全体が温まるだけでなく、呼吸やアーサナによる内臓のマッサージ効果によっても、食欲不振のケアにつながります！
ヨガやアーユルヴェーダをはじめとしたセルフケアで、四季の移ろいや環境の変化、加齢による変化にもスムーズに適応できるよう、一緒に準備していけたらと思います😌
「メディカルヨガ講座＠いなっせ」の前期レッスンはあと3回ですので、一回一回を大切にレッスンに臨ませていただきます🌿
次回こそ忘れずに「アンテナポーズ」を行いますので😂
ではでは、よいお盆休みをお過ごしください〜！
夏日にはシャヴァアーサナからはじまるヨガを『メディカルヨガ講座@いなっせ（3回目）』
七夕🎋の今日は、いなっせでのメディカルヨガ講座3回目🌿
なんとお休みの方は0！全員がご参加くださり、15名の皆さんと70分のヨガの時間を過ごさせていただきました😊
前回のレッスンから3週間と少し間が空きましたが、元気な皆さんにお会いできたことが、ただただありがたく思います✨
また、いなっせのレッスン室は8階にあり、伊那の雄大な山々を眺めながらヨガを行える、素晴らしい環境です⛰️
こういった機会、場を与えていただいたことにも心から感謝です😌
今日の伊那は夏の暑さだったので、仰向けのリラックスポーズで心と体のクールダウンから行いましたが、いかがでしたでしょうか？
また、新たにチャレンジしたアンテナのポーズは、呼吸に合わせて行う肩まわりや背中のほぐし、自律神経の調整にもおすすめです。
連続した動きなので今回だけでは覚えきれなかったかもしれませんが、また次回以降も行なっていきますのでご安心ください😊
その時その時の心と体の様子を見つめながら、一緒に快適さや安定の土台を築いていければと思います🌱
それでは、よい週末をお過ごしください✨
※現在、前期（6月〜8月）のメディカルヨガ講座は申し込み受付を終了しております。レッスンをご希望の方は、オンラインの体験レッスンをご検討いただけましたら幸いです🌿